30代になると代謝はかなり落ちる!

皆さんこんにちは。
沖縄県那覇市にあるパーソナルトレーニングジムHealth+(ヘルスプラス)です。

30歳を超えてから年々体重が増え続け、「気づけば○kgも増えていた。。。」

となっていて食事制限を頑張っていても体重がイマイチ減らないなら、

そのまま続けていてもおそらく減ることはありません。

なぜなら、そのままだと食事制限により筋肉ばかりが減っていき

どんどん痩せないカラダになっていくからです。。。

今回は30代になってなかなか痩せにくくなった人への原因と対策についてお話ししていきます。

目次

変わらない原因は何?

年々筋肉が減ること。そこに食事制限が加わると余計に筋肉は減りやすくなります。

代謝を上げてくれる筋肉が減ってしまうと、痩せにくくなるのは当然のことなのです。

なので、

そのまま食事制限を続けていてもさらに筋肉を減らしてしまい、

どんどん痩せにくく変わりにくいカラダになってしまいます。

対策は?

もちろんカラダを変えるために食事を見直したり調整することは必要です。

ですが、ここで追加してもらいたいのは、「トレーニング」です。

しかもジョギングやウォーキングなどの有酸素運動ではなく、

短い時間でも良いので少し「キツイ」ぐらいの強度で行う筋トレを行ってください。

筋肉は日常にはない負荷で行わないとつかないので、それなりの負荷が必要になるからです。

具体例

例えば、

自分の体重だけでやるスクワットでも「キツイ!」と脚がプルプルするぐらいまでやる。などです。

回数は限界までで3セット行い、休憩時間は1分を目安にやってみましょう!
(個人の体力差に合わせて1~3セットの数は調整してください)

必ずしも20kgや40kgなどの重りも持つ必要もないです。(持ったほうが良いこともあります)

今、食事制限だけでカラダが変わっていない場合は、「キツイ!」ところまで行うトレーニングを追加してみてください!

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