ヒップアップしたいなら筋トレより歩いたほうが早い？

皆さんこんにちは！
那覇・豊見城にあるパーソナルトレーニングジムHealth＋（ヘルスプラス）です。
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よくいただく質問として
「ヒップアップするには何がおすすめですか？」
と聞かれます。

それに対して僕は「歩いてください」と言います！

ヒップアップ＝スクワットのイメージがあるかと思いますが
断然、歩いたほうが効率がいいです。

この記事ではなぜ歩いたほうがヒップアップしやすいのかについて解説していきます。

スクワットをおすすめしない理由

まず、スクワットについて解説ですが
よく見るスクワットはこういうものですよね。
バーを担いで行う「バーベルスクワット」と呼ばれるものです。

おそらくジムに通った事がある方は必ずやったことがあるかと思います。

しかし、結論から言うとこのスクワットは絶対やめてください！

と言うのも、このスクワットはフォームを間違えると逆に怪我のリスクが高まります。

正しいフォームでできるとお尻へしっかりと効かせることは可能です！

しかし、フォーム云々よりも「バーベルを背負う」こと自体がNGなんです。

このスクワットは首の付け根に何十キロもあるバーベルを乗っけます。

その重さが背骨にダイレクトに乗ることになるんです。

そうすると背骨への負担は高まり、腰痛の原因となります。

このスクワットをしている方で腰痛になっていないと言う方もいますが、

まだ！なっていないだけで腰痛のリスクはかなり高いです。

スクワットの代わりは何があるか？

では、バーベルを持ったスクワットがダメなら何があるのか？

それは、自重でのスクワットかケトルベルを持ったスクワットがおすすめです！

このようなスクワットであれば背骨への負担はないので安全にトレーニングができます。

しかし、ここもフォームがきちんとできているのが条件となります。

フォームに関してはこの記事から見れます！

スクワットよりも歩きをおすすめする理由

ここまではスクワットについて説明してきましたがそれでも、

それでもヒップアップをしたいなら歩きをおすすめします！

それについての説明をここではしていきます！

まず、スクワットなんですがおそらくトレーニングしたとしても週に1.2回かと思います。

もう少し細かく言うと実施しても10回３セットのように強度が強い分、回数もそこまで多くできないはずです。

それに対して歩きだと必ず毎日行いますよね？

週に1.2回のスクワットと毎日の歩きだとあきらかに毎日の歩きの方がヒップアップに効果的です。

お尻の筋肉（大臀筋）は股関節を深く曲げたところからまっすぐ下ろすまでの間に一番、力を発揮します！

まっすぐの状態から後ろに持っていくのは太ももの裏の筋肉の役割でお尻の役割ではありません。

歩く時って股関節を曲げて伸ばすように歩きますよね？
なので大臀筋は1歩1歩歩く際に必ず使われます。

さらに人間の1日の平均歩数は約7,000歩と言われています。

1日7,000歩✖️7日＝49,000歩

この49,000歩の質が良かったらヒップアップしそうだと思いませんか？

これまで何万歩も歩いているのにお尻が上がっていない人は、圧倒的に「歩き方」が悪い状態です。

歩き方の改善についてはこちらの記事で解説しています
→歩き方改善

歩きよりもヒップアップに効果的なものもある

ここは、追加情報ですが歩きよりもヒップアップに効果的なものは

階段登りです！

これはヒップアップには最強です！

なぜなら先ほど話したお尻の筋肉を最大で使う事ができるからです！

普段、マンションやショッピングモール等で階段を使わない方はぜひ使用してください！

体の構造的に見ても階段登りほど効果的なものは他にないと思っています！

まとめ

ここまで、スクワットと歩きについてまとめてきました。

しかし、究極を言うと両方上手く活用することで相乗効果は生まれます。

ですので、ご自身に合うやり方でヒップアップを目指してください！

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