反張膝、大丈夫ですか？

皆さんこんにちは！
那覇・豊見城にあるパーソナルトレーニングジムHealth＋（ヘルスプラス）です。
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今回は、会員さんからの質問であった

「反張膝（はんちょうしつ）」

についてまとめていきたいと思います！

そもそも、反張膝ってなんなのか？

なんですけど、こういうやつです。

膝は本来伸ばしてもまっすぐにしかなりませんが

それ以上にそれ以上に反り返ってしまうことを反張膝といいます。

膝は本来、0~130度の範囲で動きます。

伸ばした状態からさらに伸びることはありません。

膝の構造的にありえないんです。

この反張膝は携帯でいうと、逆パカ状態のことを表します。

なぜ、本来起こるはずのない反張膝が起こってしまうのかについてまとめていきます。

反張膝の原因

反張膝の主な原因は

・前ももの硬さと裏ももの弱さ

・靱帯のゆるさ

・姿勢不良

これらが挙げられます。

1つ目の前ももの硬さと裏ももの弱さは

前ももの役割が“膝を伸ばす”という働きをします。

裏ももの働きが“膝を曲げる”という働きをします。

この2つの筋肉がちょうど良いバランスを保っていることで

膝がまっすぐに伸ばせます。

しかし、前ももが異常に硬く、裏ももがかなり弱いと

伸ばす力が強くなり、そのせいで膝が本来伸びる範囲より過剰に伸びてしまいます。

2つ目の靱帯の緩さは膝の前十字靭帯という靱帯が緩くなると

反張膝になってしまいます。

3つ目の姿勢不良は1つ目と2つ目の影響も絡みます。

筋肉バランスの低下で反張膝になり

それが固まってしまい、脳が

「あなたの姿勢はこれが正しい」

って思っている状態になっています。

反張膝の治し方

1つ目の筋肉のバランスに関してはシンプルに

”前ももを緩めて”　”裏ももを鍛える”

これにつきます。

筋肉は基本、前後、左右の反対側の筋肉とバランスを取り合っています。

なので、どちらかの筋肉が強くなりすぎたり、弱くなりすぎると

姿勢や関節のバランスが崩れてしまいます。

2つ目に関しては正直どうしようもありません。

靱帯は自分の力で強くしたりすることができないので

その分、1つ目の筋肉をしっかりと鍛えておく必要があります。

3つ目の姿勢不良に関しては

「脳の情報を置き換える」

という作業が必要です。

具体的にどういうことかと言うと

脳は今のご自身の体が”正しい”姿勢と認識しています。

例えば、猫背やO脚になると本来の理想的な姿勢から見ると

これらは”悪い姿勢”に分類されます。

なので体的には、悪い姿勢なので違和感を感じています。

しかし、そのままではいけないので体の別の部位（首や股関節など）を

猫背やO脚に合わせた形に崩していきます。

そうすると、先ほどの違和感がなくなります。

このズレた姿勢のまま過ごすと脳が

”今の姿勢が正しい”と認識してしまいます。

なので、これらの脳の勘違いを治すための練習が必要です。

では、どのようにすれば良いのかと言うとおすすめは

このようなハーフポールの上に立ちながら何かしらの運動を行うことです。

この上に立つと、触れる足の裏の面積が少なくなります。

人間の重心は足元だと、くるぶしあたりにあります。

しかし、反張膝の人はかかとに乗りがちです。

このハーフポールの上に立つとかかとがつかないので自然と

くるぶしあたりに重心が落ち着きやすくなります。

さらに、不安定なところなのでバランスを取ろうと膝を軽く曲げる動作が入ります。

そこで、足をあげたり、しゃがんだりなんでも良いんですけど

運動を行うことで徐々に体の重心ポイントが戻ってきます。

これを継続することで反張膝はよくなっていきます！

まとめ

いかがでしたか？

反張膝に悩んでいる方は女性に多い印象です。

そして反張膝は決して治らないものではありません！

1.ストレッチと筋トレ
2.姿勢を整える

これらを意識してみてください！

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