この歩き方だとお尻凹みます。

皆さんこんにちは！
那覇・豊見城にあるパーソナルトレーニングジムHealth＋（ヘルスプラス）です。
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突然ですがこんな悩みないですか？

お尻が四角い（ピーマン尻）

この悩みは股関節の歪みや筋トレ不足などの原因もありますが

もう一つ大きな理由として

歩き方が悪いのも一つの理由です！

今回はなぜ、歩きでそうなるのかについてまとめていきます。

歩きが悪いとなぜお尻が凹むのか

まず、お尻の凹みの原因として挙げられるのが

中臀筋の筋力不足です。

この中臀筋はお尻の横側にありちょうど凹むところと同じ場所です。

この中臀筋は脚が内側に入るのを予防する働きがあります。

中臀筋が弱いと「トレンデレンブルグ歩行」と言って

歩行がうまく機能してない状態となります。

たまに見かける歩いてる時にお尻を横に振っている人の歩き方と同じです。

この歩きがどのような関係があるのかというと

通常、歩くと足の裏の体重移動は画像の

青線のように移動していきます。

しかし、中臀筋が弱い方は赤線のように移動します。

赤線で移動するということは体全体が外側に

流れやすくなります。

そうなると同時に骨盤も横にずれていきます。

すると骨盤に対して大腿骨（太ももの骨）が内側に入ります。

この状態は中臀筋が全く機能してない状態です。

中臀筋が機能しないとどうなる？

中臀筋が機能しないということは

正常に発達しないということにもなります。

つまり、筋肉が成長しないので大きくもなりません。

この中臀筋はヒップアップでいう

・全体的な丸み
・ヒップのトップライン

この二つを形成します！

ですのでお尻を横に振るような歩きを続けていると

いつまで経っても綺麗なお尻を作ることができないのです。

お尻が横に揺れるのを防ぐには？

基本的に、お尻を横に振って歩く方は中臀筋が弱いので

歩き方の意識の前に中臀筋を鍛えて横にぶれる幅を小さくしていくことが先です。

しかし中臀筋は一朝一夕に良くなることはないのです。
（もちろんどの筋肉にも言えること）

ただ、すぐに始められるトレーニングは「片足立ち」です！

中臀筋は片足でまっすぐ立つ時に一番力を発揮します！

ですのでまずはこの片足でまっすぐ立つ。

これを意識してみてください！

そうすることで中臀筋が機能し、歩くときに

しっかりと体を支えることができるようになるので

ヒップアップもしやすくなります！

まとめ

いかがでしたか？

歩きと中臀筋がいかにヒップアップにかかわるか

少しはイメージできたかと思います！

ヒップアップトレーニングも大事ですが毎日行う歩きを

整えることはもっと大事です！

今のうちにしっかりと歩きも改善してヒップアップも狙っていきましょう！

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