O脚の改善方法について

皆さんこんにちは！
那覇・豊見城にあるパーソナルトレーニングジムHealth＋（ヘルスプラス）です。
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まずはこの画像を見てください。

こちらの方は1ヶ月半でここまでの変化が出ました！

今回はこのO脚になる理由や改善策についてまとめていきます！

O脚にも種類がある？

まずはO脚になってしまう理由の前にO脚にも種類があるんです。

1種類ではなく、いくつかに分類されます。

O脚
股関節と膝関節が全体的に外側に捩れていくパターンです。
男性や、ご年配の方に比較的多く見られます。

内旋伴うO脚
股関節、膝関節が全体的に内側に捩れるパターンです。
女性に多く見られます。

XO脚
股関節は内側に捩れて膝関節は外側に捩れてるパターン。

膝下O脚
股関節は問題ないが、膝関節が外側に捩れているパターン。

これくらいの種類が実はあります。

なので、まずはo脚でもどのタイプのO脚に分類されるのかを確認してみましょう！

今回の画像の方は内旋を伴うO脚でした。

ですのでそれを元に今日は進めていこうと思います！

O脚になる理由は？

o脚になる理由はもちろん人それぞれですがほとんどの人に該当するのが

「姿勢」と「筋バランスの低下」です！

姿勢だと猫背や反り腰などからくる骨格の歪みです。

デスクワーク中心や立ちっぱなしなど同一姿勢を取り続けると骨格が歪んできます。

筋バランスはその人の普段の生活の質によって変化します。

筋力不足や姿勢不良による、ある一方の筋肉だけ発達してしまうなどが挙げられます。

O脚の改善方法は？

では、その姿勢や筋バランスをどのように改善していけば良いのでしょうか？

僕がまず提案するのは、「関節調整→ストレッチ」と「歩行」です。

その次に筋トレを提案していきます。

なぜ関節調整と歩行が先なのかというと、

O脚などは関節がねじれて硬くなっている状態なんです。

なのでまずはその関節のねじれをほぐさないといけません。

それはストレッチでも良いんですけど整体などで直接間接に触れて

解したほうが早いと思っています。

そしてほぐれて戻りやすくなった関節を元に戻らないように鍛えます。

それが次に来る「歩行」です！

筋トレではなくて歩行な理由は筋トレは一般の方であれば多くても

週に2.3回くらいですが、歩行は毎日歩きますよね？

なので歩行をお勧めしています！

そもそも、人間の体って「立つ」「歩く」がしっかりとできるように構造設計されているので

姿勢整えて歩けば、脚が太くなることやO脚など関節のねじれが起こるはずないんです。

筋トレは、そこからさらに良くするために行なっていきます！

ここでは、関節調整は自分では難しいのでストレッチの方法をお伝えしていきます！

まとめ

いかがでしたか？

O脚などは先天性なものでない限り元に戻せる可能性は高いです。

しかし、O脚にもタイプがあるので自己判断などはせずにプロに見てもらうことをお勧めします！

是非、この記事を参考にしてみてください！

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