扁平足を改善するには”まずは”この二つを鍛えよう！

皆さんこんにちは！
那覇・豊見城にあるパーソナルトレーニングジムHealth＋（ヘルスプラス）です。
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日々多くのお客様とセッションする中で、多いと感じる『扁平足』

今、扁平足と聞いて「私扁平足だ、、」って思った方いるかと思います。

足太くなりやすいです…

扁平足を放置していると、ふくらはぎや太ももお尻などまで太くなりやすくなるので
今回は、扁平足について簡単にご紹介していきます。

足太くなりたくないって方は、最後まで読んでください。

扁平足とは？

まずは、扁平足って何？ってところから把握していきましょう。

上の図を見た通り、土踏まずが潰れているってことですね。

内側縦アーチ（土踏まず）が崩れることで、土踏まずが内側に倒れてくることでアーチがなくなり扁平足になっていきます。

ちなみに、内側縦アーチと言いましたが、その他にもアーチは存在していまして、

• 外側縦アーチ
• 中足骨横アーチ
• 趾骨横アーチ

の三つを含め、計４つあります。

この４つのアーチがあり、ドーム状の構造になっています。
歩く際、着足時にドームが潰れてクッション機能を果たし、地面から足が離れるときにバネのように戻っていく。

という足裏には４つのアーチが存在し、それがドーム状になっているのですが
その中の内側縦アーチが潰れることで、扁平足になってしまいます。

この内側縦アーチが潰れる原因につきましては、さまざまな原因がありましてこれを全部説明するとなると
相当の時間が必要になるため今回は、ある二つの筋肉にフォーカスしていきます。

記事の後半でご説明しますので、まずは「扁平足の確認方法」を見ていきましょう。

扁平足の確認方法

先ほど扁平足とは、土踏まずが潰れているという話をしました。

その基準を図で見てみるとこういう感じになります。

• 内くるぶしの下
• 舟状骨結節（内くるぶしの斜したあたりの骨）
• 親指の付け根

この３つのポイントを基準にした線を『Feiss線』と言い、この線より舟状骨が下にあれば扁平足の疑いがあります。

実際に、自分の足をこの図を見て確認して見ましょう。

あ、間違えないでくださいね、内側ですよ！

かなり多いパターンとして
足が地面から浮いているときは土踏まずがあるけど、地面に着地して体重をかけると土踏まずが消えるパターンの人がいます。

そういう方は修正でいる可能性は高いです。

反対に上げても扁平足の方は、遺伝の問題か足の構造がそうなってしまっているため、

改善はかなり難しいです。

扁平足の原因

先ほど中盤でも話しましたが、扁平足の原因はたくさんあって全て話すとなると
膨大の時間を要するため、今回は２つの筋肉についてご紹介していきます。

２つの筋肉

今回紹介する２つの筋肉とは、長腓骨筋と後脛骨筋。

長腓骨筋の主な動きとしては、足首を伸ばして外側に捻る
後脛骨筋は、足首を伸ばして内側に捻る動きです。

先ほど、扁平足の確認方法でお伝えしましたが、舟状骨が落ち込んでくると

この長腓骨筋と後脛骨筋は拮抗関係にあり、ここの筋バランスで内側縦アーチをキープしています。

そこでこの二つの筋肉の停止部分を見て見ましょう！

見てもらうと分かる通りなんですが、足裏の真ん中あたりで筋肉がクロスしているのわかりますか？

左側から入ってきている筋肉が長腓骨筋で内側からきてるのが後脛骨筋です。

この二つの筋肉がしっかり機能することで、アーチが落ちないように耐えています。

これが機能しないと、歩行時の着足した際にショパール関節は、回外⇨回内⇨回外と足が離れていくが
回外⇨回内⇨回内となり、いわゆる扁平足の状態になっていく。

めちゃくちゃ簡単にいうと常にアーチが落ちて上がらない

回内で終わるということは、先ほども説明したが舟状骨が落ちた状態になるということです。

二つの筋肉の鍛え方

先ほど、長腓骨筋と後脛骨筋の起始停止、作用を説明しました。

これに関しては簡単で、その作用通り行えば良いだけですね！

どちらも足首を伸ばすのは一緒ですが、違うのは内捻りか外捻り。
それを、常に底屈をキープしながら内反外反を繰り返し行ってみると
刺激が入ってくる感じがわかるかと思います。

最後に

本当はもっと細かい話がたくさんあるのですが、今回はざっとご紹介していきました。

内側縦アーチを維持する為には、長腓骨筋と後脛骨筋のバランス、機能していることが大切で
これが機能していないと扁平足になってしまいますよ！ってお話でした。

その他、扁平足になる、関係する筋肉はたくさんありますが、今回は２つの筋肉にフォーカスしてご紹介していきました。

少しでもタメになった話だな！って思ってくれたらそれだけで嬉しいです！

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