睡眠不足はダイエットの敵

みなさんこんにちは！
下半身痩せ専門パーソナルジムHealth +です。

最近、ブログの更新頻度が悪くなっているのは、セッション数の増加であったり
その他のお問合せなどが増加して更新できていませんでした。言い訳してすいません。泣

というわけで、先日セッションをしたお客様のお悩みで、『夜、あんまり眠れない、寝つきが悪い』
って方がいて、ついついたくさん食べちゃうってことで今回は軽く「睡眠不足」について話していこうと思います。

眠れないのはなぜ？

なかなか寝付けない、眠れないって経験今まで生きてきた中であるかと思いますがそれはなぜでしょうか？

明日仕事があるから早く寝ないといけない、寝不足だと疲れが取れなくてしんどい。

本当にストレスです。

眠れないのにもさまざまな角度から考察できるのでざっと紹介していきます。

寝る前のお風呂

まず考えられる原因の一つとして、寝る前のお風呂です！

え？？リラックスして良いんじゃないの？って思う方もいらっしゃるかと思うんですが実は、逆効果なんですよ！

まず、人間の体には『深部体温』と『皮膚温度』というのがあります。

深部体温	日中は高くて、夜間に低くなる
皮膚温度	日中は低くて、夜間に高くなる

図を見てもらうとわかるかと思うのですが、深部体温と皮膚温度の差が小さくなればなるほど、眠気が来て入眠しやすくなります。

お風呂に浸かって、深部体温が上がるわけですが下降して眠くなってくるのに大体、１時間半くらいかかる。

となると、22:00に就寝したい場合は遅くても、20:30までにはお風呂から出ておく必要があるんですね。

就寝時間から逆算してお風呂に入らないと、その分後ろに時間がずれていく可能性があり、布団に入ってもなかなか寝付けないってことが起きてしまいます。

なので、なかなか寝付けないって方は今お風呂の時間が、就寝時間までどのくらい時間が空いているかを確認してみましょう。

寝る前のスマホやテレビ

これは大体の人は、わかっていることだと思うんですがもちろん、睡眠に悪影響を及ぼしますね。

交感神経と副交感神経って聞いたことあるかと思いますが、
シンプルに交感神経が優位になってしまうことで、眠れなくなってしまうってことです。

良い眠りに入るには、極力スマホやテレビを見ない！ってことが大切ですし、
なるべく考え事などもせずリラックスすることが得策ですね。

次回

睡眠を良くする違ったアプローチ方法をご紹介していきますので、
もしよろしければ次回も読んでみてください！！

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