ボディメイクの前に知るべき基本(まとめ)

皆さんこんにちは!Health+です。

今回はボディメイク前に知るべき基本の総まとめをお話ししていきます。
もしかしたらこれらをすっ飛ばしてボディメイクをしている方もいるかもしれないのでそんな方のお力になれたらと思いますのでぜひ読んでいただけると嬉しいです。

目次

筋トレの優先順位は?

まず最初にとりあえず筋トレから始める方は多いかと思います。
しかし、これは大きな間違いです。

と言うのも、普段運動してない人がいきなり筋トレはまず体に負担がかかりますし何より
筋トレできる状態の体じゃないことがほとんどです。
大体の人が、関節や筋肉が硬くなっています。

なのでまずは筋トレより先に筋トレができる体に持っていくことが先です。

やるべきこととしては、コンディショニングと言って、
ストレッチやマッサージで筋肉をある程度ほぐす、関節調整でしっかりと関節が動く状態にする。
この二つが大事だと思っています。

いきなり筋トレなんて言語道断でかなりの割合でケガのリスクが上がります。

いきなりカロリー制限?

次は食事です。

これも多いですが痩せるために、筋肉をつけるためにいきなり食事制限をする人は多い印象です。
もちろん脂肪を落とす、筋肉をつけるためには食事管理は絶対に大事な要素です。

しかし、これにも順番があります。腸内環境を整えることです。

前回のブログでも話したようにクリックすると見れます。
食事は摂取→消化→吸収→代謝と言う過程を通ります。
代謝の部分で体に影響を与え脂肪を燃やしたり、筋肉を作ったりします。
どんなに良いものを食べても食事制限しても腸内環境が悪いと消化、吸収ができません。
そうすると良いものを食べても体に良い影響を与えることができません。

なのでまずは、腸内環境を見直してから食事管理を行うのが正しい順番だと思っています。

女性であれば、腸内環境を整えることでホルモンバランスも安定し月経の悩み解決にもつながります。
また、肌の血色やつやなども腸内環境と密接な関わりがあるので便秘気味の方は早急に対処すべきです。

まとめ

これまでのことをまとめていきます。

ボディメイクをするときにまず最初に取り組むべきことは、
トレーニング:筋トレできる身体をまずは作る→ストレッチやマッサージ、関節調整など
食事:食べたものが体に影響を与えられるようにする→腸内環境の改善(女性はホルモンバランスも含める)

これらなくして綺麗な身体を作ることは不可能です。

今後のブログではストレッチや関節調整、腸内環境改善などの記事も上げていきますね。

では今回はこの辺で!
次回の投稿をお待ちください!

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