ダイエットする前に押さえておこう！摂取カロリーと消費カロリー！

皆さんこんにちは！沖縄県那覇市にあるパーソナルジムHealth +(ヘルスプラス)トレーナーのユウヘイです。

皆さん、ダイエットやボディメイクをする際自分の『消費カロリー』『摂取カロリー』を計算していますか？

というわけで今回は、『消費カロリー』『摂取カロリー』について押さえていきましょう！

Lets go！！！！

そもそもカロリーって何ですか？

確かにそういわれれば、カロリーとはなんだ！ってとこも把握する必要がありますね。

1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。 例えば、車を走らせるのに必要なエネルギー源はガソリン、それと同様に人間を動かすために必要なのはカロリー、すなわちカロリーは車でいうガソリンってことでエネルギー源です。そのエネルギー源は、我々がいつも食べてるごはんになります。

摂取カロリーとは？

先ほどの、カロリーとは何ぞや？ってところはご理解いただけたかと思います。

『摂取カロリー』とはその名の通り、カロリーを摂取した量のことです。

例えば、白米茶碗1杯食べたときの摂取カロリーは

白米(100g)＝約168Kcal

ってことは、168Kcalを摂取したことになります。

今回は白米で説明しましたが、その他さまざまな食品で『カロリー』は変わります。

食品別のカロリーを知りたい方は、こちらから見てみてください！

消費カロリーとは、運動などをした際に消費されるカロリーのことです。

要するに、摂取カロリーの逆ってわけです。

ただ、運動強度によって消費カロリーは変わってくるので下の計算式で把握してみましょう。

・消費カロリー（kcal）＝METs×時間（h）×体重（kg）×1.05

身体活動量を測る単位が「METs(メッツ)」です。

METs（メッツ）とは

METs(メッツ)は、活動時の数値で、座って安静にしている状態が1METsとされており、運動や歩行などの活動ごとに数値が決められています。

• 1.5METs　入浴、食事、デスクワーク、軽作業、読書など
• 2.0METs　ゆっくり歩行、調理、軽い掃除
• 3.0METs　早い歩行、ランニング、ボウリング
• 3.5METs　早い歩行、自転車

などなど。

活動量に応じて、数値が変わってくので詳しく知りたい方は以下を参考に！

ってな感じで、なんとなーくわかっていただけましたかね？

要するに、ダイエットするときに大事なのは、

っていう状態をつくることが大事ってことです。

摂取カロリー＞消費カロリー

の状態になってしまえば、太るってことです。

意外と理屈としては、シンプルなんですがそれを実行するのが難しいんですよね。

細かく言えば、その摂取する食べ物も意識することが大事なんですが、
今回はカロリーを意識しよう！って話なんでまた今度！！

次回は、この話の続編として『基礎代謝』について紹介していきたいと思います！

それでは次回もよろしくお願い致します！

下半身専門パーソナルジムHealth +(ヘルスプラス)
ユウヘイ

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